バストと姿勢は実はお互いに大きく影響し合っています。猫背&巻き肩は常にバストが垂れている状態。今回は簡単に出来る背中と胸へのアプローチからバストアップにつなげていくエクササイズをご紹介します。
胸が垂れてしまう原因とは？
直接的な原因として挙げられるのが、デスクワークやパソコン作業、スマホ操作、また産後ママさんは授乳などで前かがみ姿勢を続けることで巻き肩に。それが原因で、肩こりや首こり、猫背になり、バストダウンにも繋がってしまいます。
バストアップに効果大【リバースプランク】
バストアップや猫背・巻き肩に悩む人に、今回ご紹介するエクササイズは「リバースプランク」。硬くなっている【大胸筋・小胸筋】のストレッチになり、巻き肩改善、バストアップにつながります。猫背姿勢で伸びてしまっている【三腕筋】が鍛えられ、二の腕の引き締めにも効果的。簡単にできるエクササイズなので、ぜひトライしてみてくださいね。
やり方
１ 足は腰幅に、両手はお尻から掌1．5枚分後ろにセットする。（指先は自分側）
２ 胸を張り、お尻をアップ
３ アップ、ダウンを１０回程繰り返す
４ 最後は５呼吸キープ
コツとポイント
●肩をすくめないようにしっかり胸を張る
●顎はひいて、お膝あたりをみるように
●両手の親指で床を押す
●肘が過伸展にならないように注意
継続することによって、巻き肩改善からバストアップにつながります。また日々の姿勢にも注意をし、姿勢美人を目指しましょう。