「心が疲れない人」の3つの思考習慣。「心が疲れやすい人」の考え方とは “ここ” が違う。

些細な物事にストレスを感じる……。
悩みをクヨクヨと引きずりやすい……。

そんな「心の疲れ」に関するお悩みは、ものの考え方・とらえ方を少し改めるだけで改善できるかも。今回は「心が疲れない人」になれる3つの思考法をご紹介します。日常的ストレスへの正しい対処法を知っておきましょう。

心が疲れない人は、嫌なことの半分の数だけ「いいこと」を探す

些細な出来事や人間関係にストレスを感じやすい人は、物事を0か100かで考える傾向があると指摘しています。ちょっとしたことで「あの人を許せない」「私はダメだ」と全否定的に考えるため、必要以上に大きなストレスを感じることになってしまうのです。

心が疲れない人になるためには、この「0か100か思考」を改め、「物事にはいい面も悪い面もあるよね」と、中立的かつ多面的なものの見方をすることが大切。

そこで取り入れたいのが、「2：1」で物事をとらえる思考法です。ネガティブなことが「2」あった場合、その半分にあたる「1」くらいの割合で、ポジティブな部分を探してみる――こうすると、ストレスを緩和することができるそう。

仮に、Aさんに対して感じる不満が10個ほどあるなら、その半分にあたる5個、いいところを探してみてください。「Aさんにはたしかに悪いところもあるが、いいところだってあるのだ」と多面的な認識が可能になり、気持ちが楽になるはずです。

物事を極端に考えがちな方は、ぜひこの「2：1」で考える癖をつけてみましょう。

心の疲れをため込まないためには、ストレスの原因になっている問題の解決策を、その場ですぐ考える習慣も大切です。

そもそも「悩み」とは、問題に対処・解決する方法がわからず、「どうすればいいんだろう？」と堂々めぐりしてしまう状態のこと。

ではどうすれば「悩み」を解決できるかというと、答えはシンプル。問題の解決策を見いだし、それを実行するだけです。そうするための手順として、樺沢氏は次の6ステップを提唱しています。

悩みを書く
（例）嫌味を言ってくる同僚がいる。どう接すればいいんだろう……。
マインドフルネスを行う
（例）心を落ち着け自分と向き合う　　　　　　　　　
やってみる（最低でも3カ月は継続する）
（例）自分と対話したり、仲間に話したりして、共有してみる
うまくいっていない点を3つ書く
（例）
- まだ笑顔がぎこちない気がする
- 嫌味を “かわす” 言葉の語彙が少ない
- 怒りを隠しきれないときがある
うまくいっている点を3つ書く
（例）
- 嫌味を言われる頻度が減った
- 嫌味を言われても、それほどストレスに感じなくなった
- ギスギスした関係が緩和された
次のToDoを3つ書く
（例）
- もう少しゆとりをもった言い方で “かわす” ようにする
- 怒りを感じたときは、ゆっくり息をして心を落ち着ける
- 返答のセリフをあらかじめ考えておく

「どうしよう……」と悶々と悩んでいる状態を我慢し、問題を放置し続けると、心の疲れはたまる一方。ですが上記の手順で「こうすれば解決しそうだ」ということが見えてくれば、心の “霧” は晴れます。

マインドフルネスを通して自分と向き合い、仲間を通して客観性を持たせるのです。

ストレスを感じたときは、「何か有効な解決策はないか」と一考する癖をつけましょう。いい方法が見つかれば、悩みは消え、心を疲れさせずにすむはずです。

それでも解決できない悩みがある場合は、「いまこの瞬間」の物事に全神経を傾けることをおすすめします。その悩みについて考えないようにするのです。

「つらい」「苦しい」といった負の感情を抱えているときには、脳や身体にある「疲労を促進する因子」が活発に働きやすくなる状態です。

つまり悩みをクヨクヨと頭のなかで反芻していると、それだけでエネルギーロスが大きくなり、心（脳）の疲労がさらに膨らんでしまうのです。

複数の情報を同時処理する「マルチタスク」も、脳を疲れさせます。「何かについて悩みながら、仕事などの別のことをする」という状態が続けば、それだけで脳に負荷がかかり、疲労感や知的パフォーマンスの低下などにつながる恐れがあるのです。

つまり、いまこの瞬間にやっていること・感じていることに集中すれば、上記の2要因（ネガティブ感情による疲労、マルチタスクによる疲労）が解消され、心の疲労感を楽にできると言えます。

では、どうすれば「いまこの瞬間」に集中できるようになるのでしょうか？　ひとつのアプローチとしては「目の前の物事を楽しみ、じっくり味わう」ということ。

◆「いまこの瞬間」に集中する例

このようにして目の前にあるひとつのことを「楽しむ」ことで、自然と「いまこの瞬間」に意識が傾き、心の疲れから自由になることができますよ。