日中は半袖で、過ごすことも多くなってきましたね。半袖やノースリーブを着る季節になると二の腕のたるみが気になりますよね。 TVを観ながらできる二の腕痩せに効果抜群のサイドプランクのポーズをご紹介します。
二の腕がたるむ原因
●姿勢の悪さ
二の腕のたるみは姿勢の悪さも原因の一つです。長時間のデスクワーク・スマートフォン操作などで、普段から猫背や巻き肩の姿勢になりやすい人は注意が必要です。猫背や巻き肩などの姿勢を続けていると、鎖骨や脇の下周辺が圧迫されることでリンパの流れが悪くなり、老廃物が溜まり二の腕にむくみや脂肪がつきやすくなります。
●血行不良
普段から肩こりに悩んでいる方、運動不足の方は血行不良により老廃物が溜まりやすくなります。また猫背や巻き肩などの姿勢では、呼吸が浅くなり、血行不良に。血行不良により老廃物が溜まりやすく、二の腕のむくみや脂肪の原因に繋がります。
●老化による筋肉の衰え
二の腕のたるみは、上腕三頭筋という腕の裏側の筋肉が衰えることにより、脂肪がつきやすくなり発生します。上腕三頭筋は、力こぶのできる上腕二頭筋と比べると日常生活ではあまり使われない筋肉です。年齢を重ねることで、あまり使われない筋肉から衰えていってしまうのです。
二の腕の引き締めに大切な筋肉とは？
二の腕には二種類の筋肉があります。肘を曲げた時に力こぶができる腕の内側の筋肉は上腕二頭筋といいます。この筋肉は肘を曲げる動作や肘を曲げて物を持つ際に使われる筋肉なので、日常生活の中で使う頻度は高い為、衰えにくい筋肉です。
先程もお伝えしたように、腕の外側にある上腕三頭筋は物を投げたり、重たいものを押すなどの動作で使われる為、日常生活であまり使用することが少なく、むくみやすく脂肪がつきやすいのです。その為、使用する機会が少ない上腕三頭筋を集中的に鍛えることが大切です。
〈やり方〉
①両足を真横に伸ばして、横向きになります
②左肘を床へ下ろし、足はクロスします
③肘で床を押しながら、ゆっくり腰を持ち上げます
④余裕があれば右手を空へ伸ばします
⑤ゆっくり5呼吸ほどキープします
⑥吐きながら体を下ろし、反対も同様に行います
