脚痩せの鍵とされるのが、太もも側の「内転筋群」の強化と「股関節」の柔軟性を高めることの２つ。その２つを叶えることで、骨盤の安定やO脚の改善など美脚作りに嬉しい効果も得られます。そこで習慣に採り入れたいのが、内転筋群をグッと伸ばす簡単ストレッチです。
内転筋群＆股関節の柔軟性を高めるストレッチ
股関節の動きを良くするこのストレッチは、運動効果と脚痩せ効果を同時に高めてくれるのが魅力。実際にプロスポーツチームのトレーニングにも導入されています。
（１）直立した状態から脚を肩幅より少し開いて、胸の前で手のひらと両ひじを合わせる
▲手のひらとひじをくっつける際は“手のひら→ひじ”の順に合わせていくとスムーズに行えます。なお、手の平からひじまでぴったりつかなくてもOKです
（２）（１）の姿勢をキープしたまま腰を落としていき、ひざが直角になったところで15秒間キープする
その後ゆっくり腰を上げて（１）の姿勢に戻って同じ動きを２回繰り返します。なお、期待する効果をきちんと得るためには大「ひざとつま先の両方が外側に向いていること」がポイント。どちらかが内向きになっていると、ひざを痛める可能性があるので注意しましょう。
太もも痩せや美脚作りを目的として実践するのもおすすめのストレッチです。ぜひ運動前だけでなく、様々な場面で実践してみてくださいね