その他の呼び名 マツヤーサナ
効果効能
胸を開く、首・肩のこり解消、甲状腺ホルモンを刺激、新陳代謝促進、免疫力アップ
ポーズのやり方
1
仰向けになり、両脚を揃え、両足の親指同士をつける。両手を体の横におき、手のひらを下に向ける。
2
両手をお尻の下に入れ、左右の肩、肩甲骨、肘を背骨に寄せる。
3
吐く息で手のひらと肘でマットを強く押し、両足の親指を前に伸ばしながら、胸の中心を天井方向に持ち上げて頭頂を床につける。目線は鼻先に。
禁忌および注意すべきこと
首を反ってポーズをとろうとすると、首を痛める危険があるので注意。首を反るのではなく、胸の中心を持ち上げることを意識。
ビギナーへのヒント
頭頂を床につけるのが難しい場合は、後頭部をつけて練習を。１の後、肘を曲げ、親指を内側に握りこぶしを作り、肘でマットを押して胸の中心を天井方向に持ち上げる。胸を開くことが目的のポーズなので、無理に頭頂を床につけなくてもOK。
同じ部位に効くポーズ
肩 胸 首
同じ効果効能が得られるポーズ
胸を開く
同じ姿勢でできるポーズ
後屈のポーズ