その他の呼び名 サギのポーズ
効果効能
股関節の柔軟性アップ、姿勢改善、前腿・脛のストレッチ、脚のむくみ解消
ポーズのやり方
1
両脚を伸ばして座る。左膝を曲げ、かかとをお尻の横につけて割座になり、右膝は立てる。坐骨が浮かないように、両坐骨でしっかり床をとらえる。
2
床から右足を浮かせ、右手で左手首をつかみ、足裏を持つ。
3
腰を伸ばし、胸を引き上げて右膝をゆっくり伸ばしていく。膝が伸びたら肩甲骨を下げ、耳と肩の距離を離し、目線を右足の親指に。反対側も同様に行う。
禁忌および注意すべきこと
膝に違和感がある場合は、床に降ろしている脚の膝を外に開くとラクに。ただし、無理をしないように。
ビギナーへのヒント
頑張って膝を伸ばそうとすると、腰が後ろに引けたり、肩が上がって首がすくみがちに。ビギナーは膝を伸ばすことより、腰を立て、背中をまっすぐ伸ばすことを優先させて。慣れるまでは、両手で足裏をつかみ、腰が丸くならないところまで膝を伸ばす練習をしよう。
同じ部位に効くポーズ
太腿 ハムストリングス ふくらはぎ 膝
同じ効果効能が得られるポーズ
脚全体のストレッチ 姿勢の改善 身体調整
同じ姿勢でできるポーズ
座位とねじりのポーズ