賢者のポーズ（バーラドヴァージャーサナ I）の効果とやり方を解説

ポーズのやり方

1

両脚を前に伸ばして座り、左膝を曲げ、かかとをお尻の横に。右膝も曲げ、右足の甲を左脚の鼠蹊部にのせる。左右の坐骨を床に下ろし、背筋を伸ばす。両手の体の横に下ろし、指先を床につける。

2

背骨、頭頂を引き上げながら上半身を右にねじる。左手を右膝にのせ、右手で右足先をつかむ。上半身をねじるとき、左側のお尻が浮かないように、両坐骨を床にしっかりつけておく。

3

左手を右膝の下に挟み、左手のひらで床を押して胸を引き上げ、視線を後方へ。前かがみにならないように背骨を伸ばすことを意識。反対側も同様に行う。

ビギナーへのヒント

完成形をとり、坐骨が床から浮いたり、上半身が前傾する場合は、２の姿勢で練習しよう。両坐骨で床をしっかり押し、背骨を伸ばして上半身が前かがみにならないポジションを見つけることでアライメントが整う。

同じ部位に効くポーズ

同じ効果効能が得られるポーズ

同じ姿勢でできるポーズ