効果効能
股関節・鼠蹊部・ハムストリングスのストレッチ
ポーズのやり方
1
両脚を前に伸ばして座る。左膝を曲げ、かかとを体に引き寄せ、脛をマットのラインと並行にする。
2
右膝を曲げて左脚に重ね、右膝を左足のかかとの上に、右足のかかとを左膝の上にのせる。両脚の脛をマットのラインと並行にする。
3
鎖骨を横に開き、鎖骨の延長線に肩がくるようにして両手を床におろす。両手の指先で床を押し、骨盤を立て、背骨、頭頂を天井方向へ引き上げる。肩甲骨は床側に下げ、肩が上がらないようにする。脚を変えて、反対側も行う。
同じ部位に効くポーズ
股関節 ハムストリングス
同じ効果効能が得られるポーズ
ストレス解消 リラックス
同じ姿勢でできるポーズ
座位とねじりのポーズ