体重は変わらないのに、なんとなく体がだらしない…？そんなあなたにぜひトライしてほしい、チェアヨガをご紹介。インストラクターの京乃ともみ先生に教えていただきました。
深めの中腰キープで、内転筋を引き締め
太腿の内側にある内転筋が弱いと、下半身の締まりがなくなり、だらしない体型に。下半身を強化するポーズでぽっこりお腹も解消し、垂れがちなお尻のラインも美しく！
HOW TO
1.浅めに座り、両足を揃え、骨盤を立て背骨を伸ばす。両手は肩幅で開き、斜め前に伸ばす。
2.そのまま椅子から立ち上がり、お尻を浮かせる。股関節を引き込み、背骨を伸ばす。
3.両手を胸の前で合わせる。両脚は内側に引き寄せ、足裏で床を押し、下半身を安定させる。
4.上体を左にねじり、肘を膝にかける。両手の親指を胸椎につけるように、ねじりを深める。視線を斜め上に向ける。両膝は揃えたままで。反対側も同様に。
POINT
椅子を使うことで、自然と正しいアライメントに。お尻や太腿など、本来使いたい筋肉をしっかり刺激できる。
これはNG
ありがちなミスアライメントが、腰が丸まって猫背になり、胸が閉じている状態。下半身の筋肉がまったく働かない。