股関節まわりの大きな筋肉を伸ばして可動域を広げる！
柔軟性UPストレッチ
股関節に付着する大きな筋肉を伸ばして柔らかくしていきます。柔軟性が高まることで関節の可動域が広がります。
ジャックナイフ
お尻を上げる前屈で無理なくストレッチ
膝を曲げたところから自分でコントロールしながら膝を伸ばしていくことで、ハムストリングスを安全かつ効果的に伸ばすことができます。最初から手が床についているので、心理的にも楽。
TARGET：ハムストリングス
HOW TO
①お腹と太腿の前をできるだけぴったりつけるようにしてしゃがむ。両手で両足のつま先をつかむ。
②ゆっくりお尻を上げながらハムストリングスを伸ばす。腿裏が痛くなる前で止める。膝は曲がっていてOK。【10回×１～２セット】
POINT：あごを引いて、ゆっくり時間をかけてお尻を上げていきましょう。まずは今の柔軟性を知ることも大事。
NG：立位からの前屈は、手をつけようとして無理しがち。腿裏より腰を伸ばしすぎることも。
