バランス力をUPしたり、体幹を鍛えたり、いくつもある四つ這いのポーズの中でも、とりわけトレーニング効果が高いと言われている「キャットスプリット」。どうせなら、もうワンランク上の効果を狙いませんか？ ほんの少し動きを変えるだけで、ぽっこりお腹やたるみが気になる脇腹がスッキリする「進化系キャットスプリット」ポーズをご紹介します。
キャットスプリットポーズとは？
キャットスプリットは、四つ這いの姿勢から、対角線上にある手脚を浮かせていくヨガポーズ。不安定になりがちな体のバランスを保つことで、体幹が強化され、ボディメイクにも効果的と言われる代表的なポーズです。
基本のキャットスプリット
呼吸と共にできるだけ大きく動いてみましょう。
1.四つ這いになる。お腹は軽く引き込む。
2.体幹をキープしながらバランスを取り、床と平行になるように右手、左足を床から浮かせる。
3.息を吸いながら手足を遠くに伸ばし、息を吐きながら背骨を丸め、おへその下で右ひじと左ひざをタッチする。
4.呼吸に合わせ、2・３の動きを10セット繰り返す。
5.左右を入れ替えて反対側も同様に行う。
ポイント
手首に重心が集中しないように、体重をお腹で支え、体幹を意識しましょう。ひじと膝はつかなくてもOK！ お腹をしっかり引っ込めながらできる限り近づけてください。肩甲骨や股関節の動きにも目を向けて、体全体を大きく動かすイメージで行うといいでしょう。
ボディメイク効果を高めるワンランク上のキャットスプリット
1.基本のポーズと同様、四つ這いになり、息を吸いながら右手と左足を床から浮かせ、前後に伸ばす。
2.息を吐き、お腹を引き込んみ、体をひねりながら、おへその下で右ひじの外側と左膝の外側をタッチする。
3.呼吸に合わせ、１・２の動きを10セット繰り返す。
4.左右を入れ替えて反対側も同様に行う。
ポイント
ひじと膝の外側同士を引き寄せることでツイストの動きが加わり、お腹の前側だけでなく、脇腹にもアプローチするポーズへと変わります。腰の位置がずれないように気をつけながら、お腹の中心からひねってポーズを深めましょう。基本のポーズよりバランスがとりにくくなりますが、力まずゆったりと深い呼吸を意識しながら行ってください。
引き締まったくびれのあるお腹を目指そう！
基本のポーズでも十分お腹痩せに効果的ですが、ワンランク上のスッキリボディを目指すなら、今回紹介したキャットスプリットポーズにもぜひ挑戦してみてくださいね。