猫のポーズ(マルジャリャーサナ)の効果とやり方を解説

効果効能

ウォーミングアップ、呼吸の調整、自律神経の調整、お腹・背中の引き締め、肩こり解消、冷え性改善  

 

ポーズのやり方

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四つん這いになり、肩の真下に手首、腰の真下に膝をセット。脚を腰幅に開き、足先を立て、背中をまっすぐ伸ばす。

 

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両手の指と指の間を開いて、手のひら全体でマットを押し、両足の拇指球でもしっかりマットを押す。息を吐きながら、内腿と恥骨を天井方向に引き上げるイメージで尾骨をたくし込み、背骨を一つずつ丸めて背中を高く持ち上げる。目線は、おへそに。

 

3

 

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息を吸いながら、四つん這いに戻る。

ビギナーへのヒント

両手の位置が肩よりも前にずれたり、肘が外に開きやすいので、肩・肘・手首を床と垂直に、一直線に保つことを意識。

同じ部位に効くポーズ

背中 腹部

同じ効果効能が得られるポーズ

背中のストレッチ

同じ姿勢でできるポーズ

コア(体幹)を鍛えるポーズ

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