その他の呼び名 チェアポーズ
効果効能
下半身の強化、太腿の引き締め、疲労回復、倦怠感軽減
ポーズのやり方
1
両脚を揃えてまっすぐ立つ。両手は体の横に。
2
息を吐きながら、股関節を引き込むようにお尻を後ろに引き、膝を曲げる。このとき、膝が足先よりも前に出ないように気をつけ、膝をかかとにのせるように後ろに引いて、体重をかかとにのせる。
3
息を吸いながら、肩の力を抜き、両手を頭上に上げる。目線は両手の指先に。
ビギナーへのヒント
頭上に両手を上げて首や肩が詰まる場合は、肩の高さまで上げ、首や肩がリラックスしている感覚をつかみながら練習を。また、姿勢がグラつきやすいのは、下半身が不安定な証拠。両膝と内腿同士を寄せ合い、かかとでしっかり床を踏んで下半身を安定させると、ポーズの姿勢も安定する。
同じ部位に効くポーズ
太腿 脚
同じ効果効能が得られるポーズ
疲労回復 リフレッシュ 脚の強化
同じ姿勢でできるポーズ
立位のポーズ