杖のポーズ（ダンダーサナ）の効果とやり方を解説

ポーズのやり方

1

両脚を揃えて座り、膝と足先を真上に向け、足裏の指のつけ根を前に押し出す。両手を肩の下におき、指先を立てる。

2

鼠蹊部と坐骨で床を押し、腰を立て、背骨を自然なS字カーブに。

3

胸を斜め上に引き上げ、鎖骨を横に開く。耳をひとつ分、後ろに引き、首の後ろを伸ばして顎を軽く引く。

4

頭頂を天井方向に引き上げ、坐骨で床を押し、頭頂と坐骨で上下に引っ張り合う。

5

胸を前に突き出すと肋骨が開き、お腹の力が抜けて反り腰になる。また、無理に膝を伸ばそうとして腰が丸くなると、ポーズの効果を得られないので注意。

ビギナーへのヒント

ポーズのポイントは、膝を伸ばすことより、骨盤を床と垂直にし、背骨を自然なS字カーブに保つこと。膝を伸ばすのが難しい場合は、腰を立てられるところまで膝を曲げ、坐骨と鼠径部で床をしっかり押すとアライメントを正しくキープできる。

同じ部位に効くポーズ

同じ効果効能が得られるポーズ

同じ姿勢でできるポーズ