手を上にあげるポーズ（ウールドゥヴァハスターサナ）の効果とやり方を解説

ポーズのやり方

1

左右の足裏の親指のつけ根、小指のつけ根、かかとの内側、外側の４点で床を踏み、山のポーズ（ターダーサナ）で立つ。両膝を正面に向け、前腿引き上げ、背骨を伸ばす。両手は体の横に。

2

両足裏でしっかり床を踏み、息を吸いながら、両手を体の前から天井方向へ伸ばし、目線を両手の親指に。このとき、頭が後ろに倒れすぎると首や肩が詰まるので、両手を上げる動きと共に、親指を見ながら目線を上げていき、両手と両足でひっぱり合い、背骨を伸ばす。

同じ部位に効くポーズ

同じ効果効能が得られるポーズ

同じ姿勢でできるポーズ