その他の呼び名 ウォーリアー2、戦士のポーズⅡ
効果効能
全身の強化、体幹強化、股関節の柔軟性アップ、二の腕の引き締め、集中力アップ
ポーズのやり方
1
両脚を揃えてまっすぐ立つ。息を吸いながら、右脚を大きく前に一歩踏み出す。両手は腰に。
2
左脚の足先を90度外側に向け、骨盤と胸を真横に向ける。
3
息を吐きながら、右膝を90度に曲げ、かかとの上に膝をセット。太腿を床と平行にする。恥骨と尾骨を体の中心に引き入れる意識を持ち、体幹をまっすぐにキープ。両手を肩の高さで横に開き、右手の指先に目線を向ける。
ビギナーへのヒント
骨盤が前に倒れてお尻が後ろに飛び出しやすいので気をつけて。骨盤が前に倒れる場合は、骨盤をまっすぐに保てるところまで、後ろの脚を前に移動させて足幅を狭める。また、肩の高さで両手を開くのが辛ければ、両手を腰に当て、下半身を強く保つ練習をしよう。
同じ部位に効くポーズ
股関節 脚 腕
同じ効果効能が得られるポーズ
脚の強化
同じ姿勢でできるポーズ
立位のポーズ