その他の呼び名 ウォーリアー1
効果効能
全身の強化、ヒップアップ、集中力アップ
ポーズのやり方
1
両脚を揃えてまっすぐ立つ。息を吸いながら、右脚を大きく前に一歩踏み出し、左脚の足先を45度外側に向ける。両手は腰に。
2
息を吐きながら、右膝を90度に曲げ、かかとの上に膝をセット。太腿を床と平行にし、骨盤は床と垂直にキープ。
3
息を吸いながら、両手を天井方向に上げ、目線を親指に向ける。
禁忌および注意すべきこと
前の脚の膝が足先よりも前に出ると、膝に過度な負荷がかかり、怪我の原因に。前重心にならないように、後ろの足にも体重をのせ、重心を左右均等にする。
ビギナーへのヒント
ポーズのポイントは、骨盤と胸を床と垂直にキープすること。骨盤が前に倒れてしまう場合は、骨盤をまっすぐに保てるところまで、後ろの脚を前へ移動させて足幅を狭める。
同じ部位に効くポーズ
肩 胸 脚 臀部
同じ効果効能が得られるポーズ
脚の強化
同じ姿勢でできるポーズ
立位のポーズ