効果効能
股関節の柔軟性アップ、月経中の不調緩和、泌尿器系機能の調整、冷え改善
ポーズのやり方
1
両脚を前に伸ばして座り、骨盤を立てる。
2
両膝を曲げ、足裏同士を合わせる。
3
両手で足先をつかみ、足を体に引き寄せる。
4
骨盤を立て、鎖骨を横に開くイメージで胸を開く。
禁忌および注意すべきこと
床に下ろそうとして膝を押すと、膝のケガにつながるので注意。膝が浮く場合は、膝の下にブロックなどを入れてサポートを。
ビギナーへのヒント
左右の足裏を合わせるときに、腰が後ろに引けてお尻が落ちないように、骨盤を立て背筋を伸ばす。また、両手で足先をつかむときは内肩にならないように、肩を後ろに引くことを意識。
同じ部位に効くポーズ
股関節
同じ効果効能が得られるポーズ
月経中の不調緩和 便秘解消 脚全体のストレッチ
同じ姿勢でできるポーズ
座位とねじりのポーズ 前屈のポーズ