体の脇を伸ばすポーズ（ウッティタパールシュヴァコーナーサナ）の効果とやり方を解説

ポーズのやり方

1

右脚を前に、両脚を前後に大きく開いて、左足先を90度外側に向ける。左足のかかとの外側と小指で床を強く踏み、両手を肩の高さで前後に開く。目線は右手の指先に。

2

左足の小指とかかとの外側を床にしっかりつけたまま、息を吐きながら右膝を曲げ、膝の真下にかかとをセット。太腿を床と平行にする。

3

息を吐きながら右手を右足の小指側の床につく。左手を頭の先へ伸ばし、左足、背骨、左手を一直線にする。このときも、左足の小指とかかとの外側で床を強く踏む。目線を、右手の指先に向けてキープ。反対側も同様に行う。

ビギナーへのヒント

完成形をとり、後ろ足の小指が浮いたり、お尻が下に落ちてしまう場合は、手を床から離し、肘を曲げて太腿にのせ、正しいアライメントをとる練習をしよう。後ろ足に意識を向け、小指とかかととの外側で床をしっかり踏み、後ろ足、背骨、頭の先に伸ばした手を一直にする。

同じ部位に効くポーズ

同じ効果効能が得られるポーズ

同じ姿勢でできるポーズ