三日月のポーズ（アンジャネーヤーサナ）の効果とやり方を解説

ポーズのやり方

1

四つん這いから、手と膝の距離を少し広げる。お尻を上げてダウンドッグになる。

2

息を吸いながら右足を両手の間に踏み出し、左膝を床につく。

3

息を吐きながら左足の甲を床に下ろし、かかとから足先を真っすぐ伸ばす。両手をカップハンズにし、指を床につける。

4

指で床を押し、息を吸いながら右脚から胸を離す。息を吐きながら両手を体の前へ伸ばし、吸いながら左脚のそけい部と胸を引き上げて両手を天井方向へ。反対側も同様に。