三日月のポーズ(アンジャネーヤーサナ)の効果とやり方を解説

その他の呼び名 ローラン、ランジのポーズ

効果効能

そけい部のストレッチ リンパの流れを改善 デトックス 全身のだるさ解消

 

ポーズのやり方

1

 

1

四つん這いから、手と膝の距離を少し広げる。お尻を上げてダウンドッグになる。

 

2

 

2

息を吸いながら右足を両手の間に踏み出し、左膝を床につく。

 

3

 

3

息を吐きながら左足の甲を床に下ろし、かかとから足先を真っすぐ伸ばす。両手をカップハンズにし、指を床につける。

 

4

 

4

指で床を押し、息を吸いながら右脚から胸を離す。息を吐きながら両手を体の前へ伸ばし、吸いながら左脚のそけい部と胸を引き上げて両手を天井方向へ。反対側も同様に。

ビギナーへのヒント

 

5

腰を反ってポーズをとると腰に過度な負担がかかり、腰痛の原因に。そけい部と胸を引き上げるイメージで行うのがポイント。両手を天井方向に伸ばしてグラつく場合は、両手を下ろした姿勢で練習しよう。

 

同じ部位に効くポーズ

太腿 胸 腹部 鼠蹊部(脚の付け根) 脇の下

同じ効果効能が得られるポーズ

疲労回復 脚のむくみ解消 脚の強化 背筋の強化

同じ姿勢でできるポーズ

立位のポーズ

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