効果効能
内臓機能アップ、胸を開く、猫背改善、腰・お尻のストレッチ
ポーズのやり方
1
仰向けになる。反り腰にならないようにおへそを内側に引き入れる。顎を軽く引き、首の後ろを伸ばす。
2
片膝を曲げ、両手で膝を抱えて胸に引き寄せる（基本は右脚から行う）。
3
曲げている膝の外側を、膝と反対側の手で持つ。もう一方の手は肩の高さで横に伸ばし、手のひらを床に。
4
息を吐きながら肩が床から浮かないところまで、膝を内側に倒す。目線は、横に伸ばしている手の指先に。反対側も同様に行う。
ビギナーへのヒント
床から肩が浮いて腰が反ると、腰に過度な負担がかかり、腰痛などのトラブルを招く原因になるので注意。
このポーズで優先したいのは、膝を倒すことより、床から肩が浮かないこと。床に肩をつけて膝を内側に倒すことで、体に余計な力が入らず、ポーズの効果を得ることができる。
同じ部位に効くポーズ
胸 腰 腹部
同じ効果効能が得られるポーズ
胸を開く 消化機能アップ
同じ姿勢でできるポーズ
座位とねじりのポーズ