その他の呼び名 鷲のポーズ
効果効能
足首のストレッチ、足首の強化、脚力アップ、肩・首こり解消、集中力アップ
ポーズのやり方
1
両脚を揃えて、まっすぐ立つ。
2
両膝を曲げ、鼠蹊部を後ろに引き込み、右脚を左脚の太腿の上にのせる。
3
両手を体の前に伸ばし、右手の上に左手をのせてクロスする。
4
左右の肘を重ねて両肘を曲げ、手の甲を合わせる。お尻を後ろに引き、右脚の膝下を左脚に絡ませる。
5
左足のかかとでマットを踏み込み、息を吸いながら肘を顎の高さまで上げ、目線を指先に。反対側も同様に行う。
禁忌および注意すべきこと
軸足の膝に負荷をかけすぎないように、鼠蹊部を引き込み、かかとに重心をのせる。
ビギナーへのヒント
体が硬かったり、バランスがとりにくい場合は、軸脚に反対側の脚の膝下を絡ませずに練習しよう。軸足の太腿に脚をのせ、内腿同士を寄せ合い、できる範囲でお尻を後ろに引く。首や肩が詰まらないように上半身の力を抜くと、下半身が安定しやすい。
同じ部位に効くポーズ
太腿 足首 肩 首
同じ効果効能が得られるポーズ
脚の強化
同じ姿勢でできるポーズ
立位のポーズ