日本人に多い平らで四角いお尻。また、加齢とともに垂れ尻になってしまう人もいます。丸くてカワイイお尻を目指すなら、コアと殿筋を鍛えるのがカギ。コアと臀筋に効かせる「戦士のポーズⅢ」が上達するワークがおすすめです。
「戦士のポーズⅢ」も上達する！脚＆腰を鍛えよう
①腹直筋内部・内転筋群を強化
脚を前後に開き、膝を伸ばして立つ。手を腰に添え、背筋を伸ばしたまま、上半身を前に倒し床と平行に。手を腰から離し頭の先へ。深呼吸しながら30秒。左右行う。
POINT
背中が丸まらず、上半身がまっすぐになるようにお腹に力を入れて！
②内転筋群・小中臀筋を強化
右脚を曲げ左脚はつま先立ちに。お尻の後ろで手を組み、息を吐きながら上半身を倒す。脚でバランスをとりつつ、上半身をお腹で支える。深呼吸しながら20秒。左右行う。
