その他の呼び名 支えのあるコブラのポーズ
効果効能
背筋・上腕筋の強化、腰痛の予防・改善、リラックス
ポーズのやり方
1
正座から両肘を床につけ、床に前腕を下ろす。肘が横に開かないように、手首の真後ろに肘をセット。
2
片脚ずつ両脚を後ろに伸ばし、おへそ、前腿、鼠蹊部を床につける。
3
手のひらと前腕で床を押し、息を吸いながら胸を持ち上げる。このとき、首がすくまないように首の後ろを伸ばし、目線を斜め下に向ける。
禁忌および注意すべきこと
背中や腰に違和感や痛みがある場合は、無理をしないように。
ビギナーへのヒント
腰を反らして胸を上げようとせず、手のひらと前腕でしっかり床を押し、体の前面を伸ばすイメージで行うと、自然と胸が持ち上がる。
同じ部位に効くポーズ
腰 背骨 腕
同じ効果効能が得られるポーズ
腰痛緩和 リラックス 背筋の強化
同じ姿勢でできるポーズ
後屈のポーズ