ねじった三角のポーズ（パリヴルッタトリコナーサナ）の効果とやり方を解説

ポーズのやり方

1

左脚を前に、両脚を前後に開いて立ち、右足を45度外側に開く。骨盤を左右平行に保ち、両手を腰に当てる。

2

股関節から上半身を前に倒す。右手を左足の小指の外側におき、頭頂を前、坐骨を後ろに引っ張り合う。

3

左手を腰に当てたまま、左肩と左肘を天井方向に上げる。このとき、左腰が上にずれないように左の尾骨を後ろに引き、右足で床を強く踏む。姿勢が安定したら、肩越しに天井を見る。

4

左手を天井方向に伸ばし、左手と右手で上下に引っ張り合う。同時に、頭頂と尾骨を前後に引っ張り合いながらキープ。反対側も同様に。