股関節を支える筋肉を鍛えてけが＆痛みを予防！
筋力UPトレーニング
柔軟性が高まって可動域が広がったら、その関節を安定させる筋力もつけましょう。ハムストリングスや臀筋群などの股関節の大きな筋肉を鍛えて、けがや痛みを予防しましょう。
ヒップリフトウォーク
かかとで歩きながら腿裏とお尻を強化
ヒップリフトをしたまま、かかと歩きをすることでハムストリングスと大臀筋を刺激。静的なヒップリフトより筋トレ効果絶大です。かかとで歩くと膝が内側に入りやすくなるので、注意しながら行って。
TARGET：ハムストリングス・大臀筋
HOW TO
①仰向けで両膝を立てる。膝の角度は90度くらい。両腕で床を押してお尻を持ち上げる。
②お尻の高さを保ったままかかとで前に歩く。左・右・左・右と４歩進んだら戻ってくる。つま先と膝の向きは常に平行を保って。【前後４歩ずつ×３～５往復】
POINT：かかとがお尻から遠いほうがハムストリングスに効きます。戻すとき、かかとをお尻に寄せすぎないで。
NG：膝が内側に入ると膝の外側を痛めるので注意。膝とつま先は常に同じ向きに保って。
