歳を重ねるごとに体型の変化が気になりますよね。お腹周りが気になると、日頃ダボッとしたTシャツやワンピースを着てしまいがち。今夏は少しだけ気合いを入れて、ウエストの締まった服も楽しんでみませんか？お腹周りのインナーマッスルを意識して使い、憧れのくっきりくびれを手に入れちゃいましょう！
意識したい筋肉
・腹斜筋
お腹の両脇に斜めに付いている筋肉。「外腹斜筋」と「内腹斜筋」の2つがある。
・腹横筋
深層部でコルセットのようにお腹を包んでいる筋肉。
くびれくっきりサイドプランク
【やり方】
１）右のお尻を下にして座り、肩の真下に肘をつき、脚を伸ばします。
２）左脚を右脚の前につき、左手を腰に置き目線を肘の先に向けます。
３）息を吸って右のお尻を床から持ち上げて、右脇腹を引き上げます。息を吐きながら床に下ろします。
４）引き上げる時も下ろす時も脇腹の筋肉に意識を向けたまま、呼吸に合わせてゆっくりと行います。
５）5回ほど繰り返し、反対側も同じように行います。慣れてきたら回数を増やしてみましょう。
肩や肘に負担が掛かりすぎないよう必ず肩の真下に肘をつき、肘から指先を真っ直ぐに伸ばしてから始めます。この体制が少しきついと感じるかたは、両膝を重ねて90度に曲げて行ってみましょう。
いくつになってもおしゃれを楽しむことは若々しくいられる秘訣。好きな服をいつまでも楽しめますように。