いつもストレッチしているのになかなか柔らかくならない……。もしかしたら、ぐいぐい無理に伸ばしていませんか？知っているようで知らないストレッチのメカニズムを知れば、安全で効果的な方法がみつかります。
筋肉を伸び縮みさせた後じっくり伸ばしていく
「静的ストレッチに動的ストレッチを組み合わせると、効率よく柔軟性が高まります」
運動すると体が温まるように、動的ストレッチで筋肉を伸び縮みさせると筋肉内の熱生産量が高まり筋肉の温度＝筋温がアップし、筋肉の縮もうとする力が弱まります。つまり、筋肉がよく伸びるようになります。
「まず動的ストレッチで筋温を上げてから静的ストレッチでしっかり伸ばしきる。こうすることで、静的ストレッチだけのときよりも筋肉の柔軟性が高まります。また、ストレッチを終えるときはゆっくり戻し、伸びた状態を体になじませませることも大切です」
前屈を深める
BEFORE
AFTER
股関節を引き込むための〈前腿STRETCH〉
骨盤の前後移動で前腿を伸ばしていく
前屈では股関節を引き込んで上体を前に倒します。このとき、前腿（大腿四頭筋、腸腰筋、大腿筋膜張筋）が硬く縮んでいると股関節をうまく引き込むことができません。前屈のブレーキとなる前腿をほぐしましょう。
【ランジアレンジ】
前脚の膝は90度。後ろ脚は膝を曲げてつま先を立てる。両手で腿を押して上体を伸ばす。
NG：上体が前に倒れると腿前が伸びなくなる。脊柱は床と垂直に。
骨盤を前にスライドさせて、後ろ脚の前腿を伸ばす。上体が前傾しないように保つ。骨盤を前後に10回動かし、最後はキープ。反対も。
POINT
・床と骨盤は垂直に
・かかとは浮かないように床を押す
〈最後に10呼吸キープ〉
