股関節を支える筋肉を鍛えてけが＆痛みを予防！
筋力UPトレーニング
柔軟性が高まって可動域が広がったら、その関節を安定させる筋力もつけましょう。ハムストリングスや臀筋群などの股関節の大きな筋肉を鍛えて、けがや痛みを予防しましょう。
サイドステップ
中臀筋を鍛えて強い下半身をつくる
中臀筋は、股関節を外転させるだけでなく、歩くときに軸足を支える大事な働きをします。弱ると歩行動作の機能低下につながります。伸縮性のバンドを使うと、より効果的に鍛えられます。
TARGET：中臀筋
HOW TO
①脚に伸縮性のバンドをかけ、腰幅に。両手は腰で、軽く膝を曲げる（膝がつま先より前に出ない）。
②軸足に全体重をかけ、もう一方を真横に出す。バンドの負荷に抵抗するように脚を開く。反対も。【左右10～20回×１～２セット】
POINT：軸足に体重をのせたまま脚を動かしましょう。軸足の中臀筋に効いている感覚があればOK！
これでもOK！
伸縮性のバンドがないときは、つけずに行ってもOK。中臀筋をしっかり意識して行って。
NG：脚を横に出すときに、上体が倒れたり、体重が軸足から抜けないようにしましょう。
