ヨガとは
科学的に有効性が実証されたヨガ
複数の研究は、ストレス管理、精神的／情緒的健康、健康的な食／活動習慣、睡眠、生活の調和の向上など、健康上の側面に対してヨガがもたらす利益の可能性を示唆しています。
- ストレスの管理。最近のレビューが対象とした、ストレス管理を目的としたヨガの17件の研究（参加者計1,070例）のうち、12件はストレスに関連する身体的または心理的指標の改善を示しました。
- 精神的／情緒的健康。ヨガが精神的健康の肯定的な側面に与える効果を評価した14件の研究（参加者計1,084例）について行った最近のレビューでは、10件の研究に回復力の向上や一般的な精神的健康の改善などのベネフィットの科学的根拠（エビデンス）が認められました。
- 健康的な食／活動習慣の向上。2018年の若者（参加者1,820例）の調査では、定期的にヨガを実践することは、より良い食習慣と活動習慣に関連していることが示されました。調査を受けた人々は、ヨガは、より良い心の在り方、ほかの活動に対する参加意欲の向上、より良い食生活の心掛け、健康志向のヨガコミュニティからの影響などを通して、より良い健康習慣を支えていると思うと述べました。
- 睡眠。ヨガは、がん患者と高齢者における数件の研究や、関節炎の人、妊婦、更年期症状のある女性などのほかの集団に関するそれぞれの研究で、睡眠に役立つことが示されています。
- 生活の調和。健常者の生活の調和に対するヨガの効果を調査した15件の研究（参加者計688例）のうち、11件が生活の調和に関する少なくとも1つの結果について改善を示しました。
アメリカにおける健康のためのヨガの現状
2017年の米国国民健康調査によると、過去12か月間にアメリカの成人の約7人に1人がヨガを実践しました。4～17歳の子供の間では、12人に約1人でした。ヨガを実践する人の割合は、2007～2012年にかけて、また2012～2017年にかけて増加しました。その増加は成人と子供の両方に当てはまりました。
なぜアメリカ人はヨガを実践するのですか？
2012年の米国国民健康調査データによると、ヨガを実践した成人の94％が健康に関する理由でヨガを行い、17.5％が特定の症状を治療するためにヨガを実践しました。人々の中には両方の理由で行うと報告したため、合計は100％を上回ります。
ヨガを実践した大多数の成人は、ヨガが以下の健康に関する項目に有用であったと述べています。
- 86％がストレスを軽減した
- 67％が情緒的な気分を改善した
- 63％がより定期的に運動するための動機付けになった
- 59％が睡眠を改善した
- 82％が全体的な健康が向上し、気分転換になった
少数の人がほかのベネフィットを報告
- 43％が、ヨガが健康的な食事をする動機付けになった
- 39％が、ヨガが健康上の問題への対処を容易にした
- 現在喫煙をしている人の25％は、ヨガがタバコの本数を減少、または禁煙する動機付けになった
- 現在飲酒する人の12％は、ヨガが飲酒を減らす、または禁酒する動機付けになった
米国国立補完統合衛生センター（National Center for Complementary and Integrative Health：NCCIH）が助成した研究
NCCIHが支援する研究では、以下のようなさまざまな症状に対するヨガの効果を調査しています。
- 全般性不安障害
- 化学療法を受けているがん患者の睡眠障害と疲労
- 青少年のうつ
- 退役軍人の慢性的な疼痛
厚生労働省『「統合医療」に係る 情報発信等推進事業』より抜粋
ヨガは古代インド哲学に歴史的起源を持つ心身の訓練法です。それは精神的な訓練法として始まりましたが、身体や精神の健康を促進する方法として普及しました。
「ヨガ」とはサンスクリット語で「つながり」を意味しています。
心と体、魂が繋がっている状態のことを表します。呼吸、姿勢、瞑想を組み合わせて、心身の緊張をほぐし、心の安定とやすらぎを得るものです。
具体的には「調和」「統一」「バランス」を意味し、体・心・呼吸・食べ物など、あらゆるカテゴリーと関係しています。
- 栄養の異常と過不足
- 迷い、執着、誤解
- 生活（仕事、家庭、環境）の異常と無理
- 筋肉、内臓、神経、骨格など身体の異常
- 欲望、感情の不均整と不安定
ヨガはこれらの異常を自分でコントロールし、修正するものです。 その為には意識的に行うことが大切です。
期待できる医学的効果は？
- 体重減少と肥満解消
- 身体機能アップ
- ストレスに対する抵抗力増加
- うつ病、精神疾患の改善
- リフレッシュ効果
- コレステロールと血糖値の低下
- 慢性的で再発を繰り返す腰痛の改善
ヨガの呼吸法
ヨガ＝呼吸法ですから呼吸がとても大切です。
単に酸素と二酸化炭素の交換の意識に留まらず、気をコントロールするという意識で行うことで活力と集中力が増し、心と体を統合します。
正しいヨガの実践は、呼吸が「心と体の架け橋」であることを体感でき、実践し続けることで、健康増進、精神安定、回復能力が得られ、真の意味での健康な人間になることができるのです。
こんな方におススメ
- 筋力がない、運動が苦手
- 痩せたい、きれいになりたい
- 冷えやだるさ、肩こり、むくみなどを改善したい
- 多忙でストレスフルな人
- リラックスしたい
- 自分を見つめ直す時間が欲しい
- 精神的にも肉体的にも充実した日々を送りたい
ヨガの効果
- シェイプアップ効果、姿勢が良くなる、内臓が活性化され体内環境を整える
- 集中力、感情のコントロール力の向上
- 肩凝り・腰痛・頭痛・冷え・便秘・更年期・月経障害などの病気の予防や改善
- ホルモンバランスの調整や強化
- 気分転換、美肌、うつ病改善
肌に自然な輝きをもたらす
ヨガは、私たちの肌に新しい生 命を与える上でも重要 な役 割を果たしています。 全身の酸素 と血液の循環を助けるので、日焼けを読みとり、死んだ細胞を取り除きながら、肌に自然な輝きをもたらします。
”カパラバディ呼吸” ”ショルダースタンドポーズ”のようなヨガの練習は、血液循環 を改善 し、体から毒素を洗い流します。 このように、それは輝く肌で顔の若々しさを維持します。
Lifestyle Intervention (YMLI)に基づ くヨガと瞑想は、細胞 の老化にプラスの効果をもたすことが証明されており、肌の 美しさを維持します。 この研究では、ヨガが、細胞 老化の基本 的な代謝型バイ オマーカーと、健康に過ごせる長寿を増加させることが示されています。
ヨガと瞑想を習慣として取り入れることで、年代 順に、複雑なライフスタイルを 防ぎ 、よい年の重ね方ができます。
実際、ヨガは心身ともに、全身のデトックスに役立ち、私たちを幸せで 美しくするドーパミ ンホルモンの分泌を助けます。
Dermatology Magazine Proper digestionの研究によると、適切 な消 化、血液循環 と酸素供給は体 細胞を豊かにし、真皮層に栄養を与えます。
アンチエイジング剤
ヨガは、自然 なアンチエイジング 療法であり、美しさを高めるとうたう化粧品 や化学製品 の副作用 からあなたを救ってくれます。
私たちにとって、ヨガのメインの効果は、幸せに 満たされながら若さを 保てることです。 これを定期的なルーティーンにするのを忘れてしまいますが、もし取り入れることができたら、ヨガをすることで若く美しいままでいることができます。
ヨガは心身ともに影響 を与えるので、内面だけでなく体と心を深く浄化するアンチエイジング 剤として機能します。
Global Journal for researchに掲載された 記事 によると、アンチエイジングにおけるヨガの重要 性について言 及されています。 研究によると、食生活、睡眠 サイクル、仕事のサイクルなどを含むライフスタイルにおけるヨガの正しい取り入れ方は、代謝に影響を与え、若さを保ちます。
うつ病と戦う
ストレスはうつ病の症状 を引き起こしたり悪化 させたりする可能性があり、うつ病になるのは急性または慢性ストレスの結果の可能性があるため、ストレスとうつ病は明確に関連しています。
ヨガは、コルチ ゾール（ストレスホルモン）のレベルを低下させるため、うつ病の症状 や兆候 を軽減する抗うつ療法として機能します。
しかし、多くの研究は、ヨガが身体的、感情的、精神的な健康を増進 するように適応できますし、簡単 に行えて、自己管理することができます。特にうつ 病との 闘いに役立つ可能性があることを示唆しています
ヨガがうつ病にどのように役立つか？を見つけることを目的とした研究にて、ヨガが 脳の中心に 変化 をもたらし、自己調節、ポジティ ブなセルフトーク、自己受容能力を促進 することを提示しています。脳の中心がバランスの取れた方法で機能すると、人にうつ病のようなストレス関連の障害 をよりよく保ってくれます。
ストレス軽減
多くの 企業は、ヨガがストレスを和らげるための優れた方法であることを発見 し、ランチ タイムにヨガセッションを提供しています。
ポーズ、呼吸、瞑想は、たとえ短時間であっても、日々のヨガに不可欠です。これら3つす べてを日 常的に行う人は、心拍変動（HRV）をより適切に調整できます。 そのため、一般的に、心拍数が低く、ストレスに対してより柔軟に反応する力があります。
研究によると、ヨガの呼吸法と瞑想は、コルチ ゾール（ストレスホルモン）の 産生を低下させ、エンドルフィンの産生を増やすため、ストレス解消のためのベストな手段です。
エンドルフィンは、自然 の痛みやストレスと戦うものとして知られているホルモンです。 それらはモルヒネやコデインのような薬として作用し、あなたがリラックスするのに役立ちます。
ストレスに関連する 問題 がある 場合は、リラックスしたアーサナ（座位）、 ウッターナアーサナ（立位の前屈）、 仰向け、 脚を壁に立てるポーズなどを試してください。研究によると、これらのポーズを毎日実践することでストレスを軽減できることがわかっています。
血流を増やす
ヨガで血液アップ！ リラクゼーションは循環 を助け、動きは細胞 により多くの酸素 をもたらし（結果としてより良く機能します）、ねじりは新鮮な酸素を含んだ血液を臓器に届け、逆転は下半身から脳や心臓へと血流を逆流させます。
ヨガのポーズは、静脈 を圧迫、減圧します。例えば、戦士のポーズ、ヘッドス タンド、ショルダースタンド、 弓のポーズ、下向きの犬などのさまざまなポーズやカ パラバディのような深い呼吸は、酸素 が豊富な血液の流れを改善するだけでなく、心臓のリハビリテーションも改善します。
血液循環 を改善するためのヨガのアーサナは、影響を受けた動脈を拡張する助けをし、以前にPADまたはアテ ローム性動脈硬化症の影響 を受けた血管 の直径を大きくします。これにより、拡張型動脈の運搬能力が強化し、 患部への血液供給 が改善 されます。
血液循環 が悪い人にとってのヨガは、これらの動脈に関 連する筋肉内の代謝率を高め、血液が不足 している領域の血液量を増やすため、たくさんの血液を供給できるようにします。
専門家の指導を受けよう
呼吸やポーズ1つとっても専門知識が必要です。効果を期待するならしっかり指導してもらいましょう。
多くの仲間と会い和気あいあいと自分のペースで楽しみましょう。
毎日の生活の中の一つひとつを「生き方としてのヨガ」として実践し悪習慣を改善していくことがヨガをしていることになります。
クラスでのヨガはポーズを行うことですが、「ムリ・ムダ」をせずに「痛と快の間」で行うのがポイント。焦らず続けていきましょう。
焦らず続けていきましょう。気になるようなら少し休むことも大切ですが、体の内側では喜んでいることを感じましょう。